每逢春节胖三斤，仔细一看三公斤。拼命减肥有半年，还未成功却过年！这几天的大鱼大肉、家乡风味，相信让很多人一上秤都会吓一跳！今天，福利来了，兵哥来教你几个简单的动作，帮你重塑完美身材。
力量训练
深蹲
膝盖俯卧撑
从这两个最简单的动作开始
一步一步学会正确姿势
但这看似简单的动作却极其容易做错
单腿深蹲
爱心俯卧撑
训练动作难度的加大
有利于力量提升、肌肉的塑形
适合有一定运动基础的同志们来挑战
腹肌撕裂
仰卧起坐
平板支撑
通过最简单的动作
让你感受到腹肌的存在
如果你在做这些运动时会出现
腰疼、脖子疼、大腿酸等问题
说明你的腹肌力量还比较薄弱
V字两头起
侧位平板支撑
在进行这两个动作训练时
会有一种灼烧、撕裂的感觉
这代表此类训练对腹肌刺激的到位
能够让你拥有更强劲的腰腹。
全身训练
屈身爬行
蜘蛛步
四肢爬行训练
不仅对参训者力量有所要求
更对参训者的协调性有着较高的挑战
俯身登山跑
burpees
这两个练习动作会调动全身大部分肌肉
单位时间内燃烧热量最高的健身动作之一
会全方位轰炸你的心肺
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