军营歌手吕行作品《5公里》

看完视频是不是有跑五公里的冲动

别急

下面我们就说说军营里

不得不提的武装五公里

武装五公里，是军人体能训练的“重头戏”，也是极具考验的课目之一，部分官兵面对这项训练便“谈虎色变”，究其原因，该课目训练强度大、耗时长，不仅是对体能素质的训练，更是对心理素质的考验。

这不，第72集团军某新兵旅的新兵们第一次进行武装五公里奔袭，在这条赛道上他们洒下了热血和激情，留下了青春的汗水和泪水，由于缺少经验，更留下了……想抹都抹不去的表情包。

让我们一起去看看。

跑前热身运动必不可少

跑前半小时饮用适量的葡萄糖液或盐水，然后用清水漱口，使人保持兴奋的状态，不宜空腹进行武装奔袭，避免能量不足、体力不支而发生昏厥或休克。

笑容渐渐消失

一趟下来变红脸

开跑前要检查武器、装具的背带是否牢固，防止跑时临时脱落丢失。携带武器、鞋带的松紧要适当。装具过于松散，会中途出现上下左右晃动，将身体擦伤；过于绷紧会造成身体不适，穿鞋不适，也可能使脚板打泡，脚踝扭伤。

你俩咋表情一模一样？

跑快点，今晚加餐！

跑步过程中呼吸的方法格外重要。一般人可采取“两步一呼，两步一吸”的方式，能力素质比较强的可采取“三步一呼，三步一吸”。切记，吸气是用鼻子吸，吐气时尽量也用鼻子出气，后期可用嘴吐气。跑步时步伐要紧跟呼吸节奏，可采用前脚掌或全脚掌着地，身体向前倾，避免崴脚受伤。

快醒醒，你在跑武装奔袭！

加油，还有2公里！

武装长跑在检验个人能力素质的同时也在磨砺意志，在达到生理极限时是最难受也是最渴望帮助的阶段，呼吸困难、腿如灌铅，这些如同成长中的阵痛，挺一挺就会过去，武装奔袭跑出的是军人的血性和士气，只有心中不恐惧，才能甘之如饴。

我很好，我还行！

宝宝心痛！

心中有路，无需睁眼。

在跑步前应做好准备活动，刚开始速度不宜太快，缓慢提速，调整呼吸节奏。若在跑步过程中，突然感觉腹部疼痛，此时，应减慢跑步速度，大口深呼吸，调整呼吸节奏，并且用手按压疼痛部位，略微弯腰，降低身体重心。

班长，我不行啊.....

锻炼之后应该做好放松训练，对肌肉、关节等部分以按摩、赶皮、轻轻敲打等方式进行作业，避免肌肉疲劳等症状的发生。切忌训后立即坐地或卧地休息，以防大脑充血和运动性昏厥。严禁立即进行冷水浴或游泳，以防感冒、抽筋。

永远不会忘记最苦最累的时候，那双拉你起来的那双手。

一声呼号士气昂

没有什么是一趟武装五公里解决不了的，

如果有，那就是两趟！

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作者 | 王一名、史亚翔

编辑 | 靳奎