俯卧撑是部队最常见的体能训练课目，坚持做标准的俯卧撑可以有效锻炼肱三头肌和胸大肌，同时对腰腹核心的锻炼也有很好的效果。然而在部队，兵哥哥们却将俯卧撑玩出了新花样，让人又爱又恨。下面，一起去领略那些年我们做过的俯卧撑。

TOP1：标准俯卧撑

难度系数：★☆☆☆☆

这是最基本的俯卧撑，所有的演变都离不开它。做法如下：双手撑地（手臂的弯曲尽量超过90度）把身体推离地面，背部不能弓起、臀部不能太翘或者下榻。

标准俯卧撑示范

钻石俯卧撑(又称爱心俯卧撑）

难度系数：★★☆☆☆

手掌靠拢，用双手食指和拇指做一个钻石型，撑住地面，背必须挺直。吸气，身体慢慢往下压，尽量让胸贴近地面，视线往下，臀部不要翘起，背不要拱起，核心肌肉保持收紧，臀部与背部保持一条直线。

钻石俯卧撑示范

TOP3：击掌俯卧撑

难度系数：★★★☆☆

说到击掌俯卧撑，它是标准俯卧撑的加强版，难度比标准俯卧撑大。起始姿势与标准俯卧撑一样，不过撑起时要击掌。击掌俯卧撑可以增强胸肌爆发力。

击掌俯卧撑示范

TOP4：高台俯卧撑

难度系数：★★★☆☆

将脚放在一个约膝盖高的东西上，手掌与肩同宽，再往左右移动1-2个掌位，身体向下压时，手往外开接近90度，胸部尽量贴近地面。

高台俯卧撑示范

TOP5：拳卧撑

难度系数：★★★★☆

拳卧撑能够有效锻炼到拳头的硬度和经脉的韧性，练好拳头可以让你与别人的硬碰硬中更胜一筹。做法如下：标准俯卧撑姿势，双手握拳撑住身体，双手间距可与肩同宽或略宽，一伏一挺即为完成。刚开始练的时候可先在较软的平面上完成，再慢慢向水泥地面进阶。

拳卧撑示范

TOP6：单手俯卧撑

难度系数：★★★★★

这个俯卧撑的动作简单，就只需要你用一只手来完成。别看动作简单，难度不小哦！

单手俯卧撑示范

你以为这些就已经是部队里面俯卧撑的全部了吗？

哈哈，那笔者只能说你还是太年轻了。

双人俯卧撑，了解一下

当然，也不仅仅只有双人的

双指俯卧撑，一言不合就PK

两手放在凳子上的俯卧撑，你做过吗？

夹沟俯卧撑，想偷懒都难！

@老兵们，

新兵连难忘的俯卧撑时光，

现在可还记得？

就让第72集团军某新兵旅新兵6营的小伙子们带大家一起回忆——

排房里的自我加压

训练场上也得来几组提提干劲

还有1个，绝不能输！

来块20斤的杠铃片压压惊！

脚搭台阶，了解一哈

只流汗，不服输！

兵哥哥从不缺乏想象力，

你们还经历过怎样的俯卧撑？