来源:湖南武警微信公众号

基础体能训练,是部队各项专业训练的基础。对兵哥哥来讲,通过基础体能训练,可以打造官兵强健体魄、培养军人血性虎气、磨炼意志品质,对大家而言,则是减肥燃脂、强身健体的必备“武功”。
体能训练看似简单,事实上,里面却大有学问。那么,兵哥哥的体能训练是怎么玩的呢?让我们跟随镜头,来看看他们如何玩转体能训练。
01
基础体能组合1
完成动作:
俯桥
T型跑
增强核心力量,提高快速变向移动能力
难度指数:★★
02
基础体能组合2
完成动作:
背桥
30米*2折返跑
可增强躯干稳定力量,上肢、肩部力量和速度,提高快速移动能力
难度指数:★★
03
徒手组合练习
完成动作:
左右屈体转
屈膝两头起
击掌俯卧撑
半蹲蛙跳
仰卧手足走
可增强柔韧、力量、灵敏、和速度耐力等素质,提高身体协调能力
难度指数:★★★
04
负重组合练习
完成动作:
拉弹药箱(20KG)跑
提弹药箱跑
抱弹药箱跑
扛弹药箱跑
可增强速度和力量素质,提高搬运能力
难度指数:★★★★
05
救护组合练习
完成动作:
持枪屈身蛇形跑
侧身匍匐前进
高桩网下侧身匍匐前进拉弹药箱(30KG)
肩背伤员跑(伤员与受训者体重相差小于2KG)
折返直线跑
可增强力量、速度素质,提高战场运动和搬运伤员的综合能力
难度指数:★★★★★
挑战体能极限
动起来吧
(图文作者:张靖云 汤镇鑫/益阳支队)
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监 制:王雁翔
责任编辑:罗 炜

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