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兵哥哥的体能训练“秘籍”,拿走,不谢!

兵哥哥的体能训练“秘籍”,拿走,不谢!
2018年11月02日 17:29 南部战区
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来源:湖南武警微信公众号


基础体能训练,是部队各项专业训练的基础。对兵哥哥来讲,通过基础体能训练,可以打造官兵强健体魄、培养军人血性虎气、磨炼意志品质,对大家而言,则是减肥燃脂、强身健体的必备“武功”。

体能训练看似简单,事实上,里面却大有学问。那么,兵哥哥的体能训练是怎么玩的呢?让我们跟随镜头,来看看他们如何玩转体能训练。

01

基础体能组合1

完成动作:

俯桥

T型跑

增强核心力量,提高快速变向移动能力

难度指数:★★

02

基础体能组合2

完成动作:

背桥

30米*2折返跑

可增强躯干稳定力量,上肢、肩部力量和速度,提高快速移动能力

难度指数:★★

03

徒手组合练习

完成动作:

左右屈体转

屈膝两头起

击掌俯卧撑

半蹲蛙跳

仰卧手足走

可增强柔韧、力量、灵敏、和速度耐力等素质,提高身体协调能力

难度指数:★★★

04

负重组合练习

完成动作:

拉弹药箱(20KG)跑

提弹药箱跑

抱弹药箱跑

扛弹药箱跑

可增强速度和力量素质,提高搬运能力

难度指数:★★★★

05

救护组合练习

完成动作:

持枪屈身蛇形跑

侧身匍匐前进

高桩网下侧身匍匐前进拉弹药箱(30KG)

肩背伤员跑(伤员与受训者体重相差小于2KG)

折返直线跑

可增强力量、速度素质,提高战场运动和搬运伤员的综合能力

难度指数:★★★★★

挑战体能极限

动起来吧

(图文作者:张靖云 汤镇鑫/益阳支队)


一路走来,感谢有您!

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监      制:王雁翔

责任编辑:罗   炜

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