威林克。图片来源：Echelon Front作为美国海军海豹突击队第三分队的指挥官，乔科·威林克（Jocko Willink）带领士兵践行“纪律与自由同等”的准则。他认为，通过制定严格的程序和指导方针并认真执行，人可以更清楚地关注自己手头上的目标，实际上会变得更自由并从中获益，而不是总要想着如何去应对处理。
威林克已经从海豹突击队退役七年，现在他在他的领导力咨询公司Echelon Front、播客和出版书籍中继续发扬他关于“纪律”的理念哲学。他的新书《纪律就是自由：战地手册》（Discipline Equals Freedom： Field Manual）将告诉你如何通过小小的改变来重获健康。
下面，威林克将讲述他如何处理饮食。大家可以从中汲取相关知识，做到感觉良好，精力充沛并保持在最佳的作战状态。
无视免费食物
你的同事慷慨大方，决定带一盒甜甜圈、一袋百吉饼和几块披萨到休息室给大家分享。
“他们认为这些很好，但实际上他们是在危害同事的健康。”威林克认为，这些富含碳水化合物的食物，除了提高你的血糖水平，毫无益处，特别是甜甜圈和披萨，充满了饱和脂肪和钠。
“那这个时候你该怎么办？”他说，“其实很简单。不要吃，不要吃甜甜圈，不要吃百吉饼，也不要吃披萨。”
“我们随时随地都能获得食物，如果我们三个小时没吃东西，我们就会以为自己饿了，”他说，“其实你并没有饿。人可以在30天没有食物的情况下存活。”
他说，不要吃免费食物，要么去吃点健康的早餐或午餐，要么干脆就不要吃那顿饭或零食。
减少碳水化合物摄入 选择蛋白质和蔬菜
威林克说，他十分遵循原始饮食法。我们的祖先穴居人只吃肉、蔬菜、水果和坚果。
古人类学家已经证明，“现代人类的消化系统与早期人类的消化系统一样”这个观点是错误的，但他们的研究也表明，人类食用未经加工、无激素的肉类以及新鲜蔬菜水果对健康有益。
现代人类的饮食（特别是对美国人来说）更有可能是经过加工的食品和过量的碳水化合物（比如甜甜圈和百吉饼），这些食物会让人变得行动迟缓。
威林克说，他并不是号召大家都遵循原始饮食法，而是讲述他的经验，因为在“表现出色、感觉良好”的时候，他都吃这些东西。
定期禁食
威林克说：“当我还是一个年轻的海豹队员时，我扛着一台收音机。收音机很重。因为电池很重，所以我都是最后才装食物。因此在战场上也吃得很少。”
例如，他说在一些为期五天的任务中，他平均每天只摄入500卡路里。他说：“当我离开战地的时候我感觉很棒，我猜可能和‘吃得少’有关。”
退役之后，他发现一些研究表明他的假设是对的。最新研究表明，间歇性禁食可以有效促进健康减肥，而且有明显迹象表明它还能促进精力和肌肉恢复，并提高睡眠质量。
威林克说，他没有很严格地安排24小时禁食，但是他平均每两周禁食一次，每个季度会有一次72小时禁食。禁食期间，他会喝大量的茶、嚼葵瓜子，这可以减少他进食的欲望。
而对于饥饿带来的折磨，他喜欢将它比喻成“饿鬼”。
“当你感觉被自己的情绪控制，被饥饿的感觉欺凌，你应该感到一点自豪，”他说，“当你感到很饿，当饿鬼侵蚀了你并诱惑你吃甜甜圈的时候，你要当面扇他一巴掌。你会感觉很棒，应该还会喜欢这么做。这么做是正确的，因为你做了对的事，你揍了饿鬼，他活该。”
（翻译：吴立华）
来源：Business Insider
原标题：A retired Navy SEAL commander who sometimes goes 72 hours without food explains the diet philosophy that keeps him in fighting shape
