方 汉绘

　　某旅机关的马干事最近有点烦：明明有一堆事务要处理，但每次打开电脑，他就会不自觉地玩会儿电子游戏，或者喝喝茶，翻看一些无关的文件，时间就这么一点点溜走了。因为领导安排他的工作老是拖延交差，他几次受到批评。

　　某团网络管理员小张也有类似经历。他一直想在网上学点新知识，但登录后却习惯性地先浏览新闻资讯，或是玩一些无聊的在线小游戏，总是不能集中精力投入学习。

　　每天下决心要早睡，却熬到三更半夜；堆满杂物的房间，想收拾就是不行动；做事之前总拿有些疲劳、状态不佳作借口，暗示自己先放松一会儿，刷刷微博或看看微信……这些都是拖延症的表现。专家告诉我们，现在社会因为压力过大、害怕失败、选择性逃避等多种原因，越来越多的人养成拖延的不良行为习惯。这些习惯日积月累，会影响到情绪，以致让人产生强烈的自责感，出现自我否定、自我贬低心理，最终导致拖延症的发生。

　　“越是拖延的人，心理压力越大，思维和工作效率都会因此变得越来越低。”专家指出，拖延症虽然表现在各种小事上，但危害却不容小视。比如，拖延的人交往困难，容易失去别人的信任；拖延会导致工作效率低、生活不愉快，并破坏团队协作关系。研究表明，拖延症还会伴生焦虑、烦躁、负罪感等心理问题，影响人体健康，染上它的人也容易患上其他病症。

　　拖延症并非天生的，治疗关键在于改变生活习惯。专家建议，可以采用以下办法：生活中，把重要工作的完成期限写下来，放到显眼位置，时刻提醒自己；将事务区分轻重缓急，难做的安排在一天当中效率最高的时候完成；不管质量好坏，每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余的就能轻松完成；工作时要关掉QQ、音乐、电视等，消除外在干扰。此外，除了让朋友帮忙监督外，每当自己按时完成工作时，可以实施自我奖赏，这样就能不断增加战胜拖延的成就感。

　　■赵法胜 孙 波 本报特约记者 冯金源