作者：杨海涛 徐大桥 闫腾飞

夏季训练强度高，水泡、足底筋膜炎、偏头痛、热射病等一些季节性伤病也趁虚而入，有些战友为此感到头痛不已却又无能为力。今天，空军勤务学院的兵哥哥们为大家讲解这些夏季常见伤病的防治。

注意：伤病最好的处理方式是及时送医！

膝盖损伤是跑步最为常见的损伤之一，热身活动不足、跑步过程中姿势不正确、跑步结束后放松活动随意等都会造成膝关节的劳损。在平时的训练过程中要重视膝关节周围肌肉的力量性和协调性训练。此外，要增强自我保护意识，提高对突发情况的快速判断和反应能力，如进行摔倒前的就地滚翻自我保护动作练习。

预防及处理

1. 预防：正确的跑步姿势与科学的准备及放松活动；

2. 冷敷伤处；

3. 抬高腿部；

4. 恢复性训练。

小腿骨内侧或前部疼痛的症状，随着训练继续，这种疼痛会转化为持续疼痛，甚至出现炎症，一碰胫骨就痛。

预防及处理

1. 充分的热身运动，加快血液流动，增强组织细胞活性；

2. 训练结束后，适当进行按摩放松活动，谨防肌肉僵化。

跟腱拉伸过度，造成跟腱发炎或撕裂，脚踝后部、足跟之上的部位均会出现疼痛症状，并会随着跑步进行而加剧。

预防及处理

1. 充分的热身运动；

2. 停止训练；

3. 伤处冷敷；

4. 适量恢复训练。

腰背部长期处于不正确的运动姿势，局部训练强度、密度过大，反复单一动作，缺乏全面身体素质训练，使腰部肌肉频繁受到牵拉；经常变换体位、缓解腰部肌肉过度紧张是防治腰肌劳损的有效措施：日常训练中，合理使用护腰带，注意腰部保暖，防治急性腰扭伤，并且适当进行一些静力训练，如负重仰卧起坐、负重转身、俯卧位头足双翘练习等，对于预防腰肌劳损也有较好效果。

预防及处理

1. 充分的热身与科学的准备及放松活动；

2. 冷敷；

3. 按摩推拿。

夏季高温，人体汗液分泌增加，贴身衣物在被汗液浸湿后，与皮肤表面的摩擦增大，一些活动频率较大的部位可能会出现表皮擦伤。皮肤擦伤后会产生强烈的刺痛感，同时也加大了皮肤感染的风险。

预防及处理

1. 适宜的衣物：轻薄、透气、速干；

2. 选择通风、阴凉处训练；

3. 在易摩擦处适量涂抹凡士林或爽身粉，减小摩擦、保持干燥。 

在高温环境下进行剧烈运动，还有可能会导致中暑、甚至重度中暑（热射病），危及生命。中暑症状一般表现为身体高热、中枢神经系统功能障碍、皮肤发热干燥呈粉红色、头晕、无力、恶心、身体虚脱。

预防及处理

1. 做好防晒防热措施；

2. 控制跑步强度，避免运动超负荷；

3. 紧急转移之阴凉通风处，利用4℃~11℃的凉水擦拭皮肤表面，服用凉盐水或静脉注射生理盐水降温。

详细防治方法：南部战区军事训练伤防护动漫系列——中暑防治

关节炎的病因复杂，主要与炎症、自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变等因素有关。根据病因可将关节炎分为风湿性、类风湿性、外伤性、骨性及化脓性，但是对于经常训练的人来说，骨性关节炎是最常见的。

预防及处理

1. 要注意多门类训练方式相结合，避免单一局部的训练；

2. 针对关键部位佩戴护具，加强防范措施；

3. 对伤患处涂抹云南白药、红花油等药物进行处理。

温度的变化，容易导致血管收缩、舒张的不协调，因此夏季与秋季交替的季节更容易引发偏头痛。

预防及处理

1. 规律饮食，保证充足的睡眠；

2. 减少在太阳底下暴晒的时间；

3. 将屋内勤通风。

训练时小腿肌肉紧张或是过度的训练，导致脚跟处产生剧烈的疼痛，脚到脚趾处的筋膜组织出现了炎症。

预防及处理

1.  使用止痛药有助于减轻疼痛，缓解炎症；

2.  通过物理疗效的方式处理：按摩、足浴、超声波；

3.  体外冲击治疗法：利用冲击波针对疼痛部位进行治疗。

夏季足部多汗、湿度较大，因摩擦而产生水泡的可能性也大大增加。在皮肤表面隆起的小水泡看似不起眼，却会产生剧烈的刺痛感，不仅让人难以忍受，还会影响跑步的步态。

预防及处理

1. 适量涂抹凡士林；

2. 易磨损处贴上防磨胶带；

3. 适宜的跑鞋和无缝的速干袜；

4. 处理：用消毒针头将水泡中的组织液挤出，用碘酒消毒皮肤及周围，贴上创可贴即可。

更多

炎炎夏日，教你正确防治热射病【军营老司机第26期】

“六个动作”，兵哥教你如何拥有挺拔军姿【军营老司机第25期】

实装两百米障碍训练动图教程【军营老司机第24期】

单杠一到七练习动图教程（附单双杠完整视频）【军营老司机第23期】

双杠一到五练习动图教程，赶紧收藏