随着年终普考的临近，连队都为此制定了大强度的体能训练计划，以提高单位的优良率。同时各位参加考核的学员们已经陆续开始抓紧每分每秒扎实的训练。面对大强度的体能训练，许多学员出现了身体疼痛，甚至受伤的现象。这是因为我们很多人只注重训练前的热身和训练方法，却忽视了训练后及时的放松拉伸，这就很有可能造成训练伤的累积，从而影响训练进度，给大家的普考造成困扰。所以良好的放松拉伸习惯显得尤为重要。
良好的拉伸习惯不仅能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险，从而保证了训练的正常有序进行。
下面给大家介绍一个拉伸放松的神器、那个让人又爱又恨的小玩意儿——泡沫轴，被很多战友称为“狼牙棒”一方面是造型相似，一方面就是它的“杀伤力”惊人，让无数战友们哭着用完，可以说他的放松拉伸效果是比较全面和到位的。
训练前使用效果：
将筋膜放松，让肌肉保持弹性，减少肌肉拉伤风险，提前进入训练状态。
训练后使用效果：
放松充血的肌肉，消除肌肉组织黏连，竖向增加肌肉长度，训练效果倍增，拥有更好看的肌肉。
下面就给大家介绍一下如何利用传说中的“狼牙棒”拉伸放松。
NO.1小腿肌肉
做法：双手撑地，手掌向外，臀部离地，保持所有的力在小腿上，由后向前来回滑动，感觉痛点，在痛点处停留10~15秒。
NO.2大腿前侧肌肉
做法：手肘撑地，泡沫轴至于大腿下方，身体离地，前后来回滚动泡沫轴，感觉痛点，在痛点处停留10~15秒。
NO.3大腿侧方肌肉
做法：同一方向的手肘撑地，同方向的腿伸直，保持身体平衡，感觉痛点，在痛点处停留10~15秒。
NO.4大腿内侧肌群
做法:俯卧姿单腿外展，将大腿置于泡沫轴上，屈肘小臂支撑地面,对侧腿伸直，脚尖支撑地面，身体离开地面,双臂和单脚推地带动身体移动，使泡沫轴在骨盆和膝关节间滚动。
NO.5大腿后侧肌肉放松
做法：双手方向撑地，由后向前来回滚动，注意臀部不要着地，腰部保持稳定状态，感觉痛点，在痛点处停留10~15秒。
NO.6后背竖脊肌放松
做法：双手手肘撑地，同时作为身体支撑点，泡沫轴由臀部上方向上滑动至腰部中间。注意：不要让脊椎压力过大，时刻调整重心位置。
NO.7上背斜方肌
做法：双手放在后脑勺前，保持上半身重心稳定，由背中部向上来回滚动。注意：不要让脊椎压力过大，时刻调整重心位置
NO.8背阔肌
做法：将泡沫轴放在次侧腋下，此侧手臂伸直于头顶方向，手心向上,双腿屈膝，脚掌支持地面，腰部抬离地面,双腿蹬地带动身体移动，泡沫轴滚动范围从下腰背到腋下。
NO.9肱二头肌
做法：跪姿俯身，脚尖支持地面；单侧手臂伸直置于泡沫轴上，对侧手小臂撑地；对侧手推地移动身体，使泡沫轴的滚动范围从肘关节到肩关节。
NO.10肱三头肌
做法：侧卧姿屈单侧肘，将泡沫轴放在大臂下方，对侧手臂屈肘支持地面,对侧腿伸直，同侧腿屈膝屈髋,对侧腿带动身体移动，使泡沫轴在肘关节到肩关节范围内滚动。
利用“狼牙棒”，不但可以帮助你放松肌肉，减少肌肉的疼痛，还可以让你的运动效果更好，让你“事半功倍”，最重要的是能够让自己的努力付出得到回报，使自己更加自信，可以帮助激励自己继续坚持下去，给自己的普考交上一份满意的答卷。
作者：刘鹏亮
本期编审：杨彪
责任编辑：李胜子
